La correcta selección de los patines:
Tamaño.
Firmeza de las botas.
Dureza de las ruedas.
Desempeño de los rodamientos.
Acostumbrarse al peso de los patines
Luego de calzar los patines, el deportista debe acostumbrase al peso extra que ahora tiene sobre los pies.
Para ello debemos primero, estando sentados, subir y bajarlas piernas.
Posteriormente
El patinador deberá adoptar la posición básica que consiste en:
Estar de pie.
Erguido.
Brazos a los costados del cuerpo, a una altura promedio entre los hombros y caderas.
Ambos patines se encontrarán paralelos.
Las rodillas levemente flexionadas.
Manteniendo siempre la mirada hacia al frente.
Estando en posición básica
Se comenzará a marchar sobre la pista, de forma pausada y elevando las rodillas casi hasta la altura de la cadera.
Se debe centrar el peso sobre el pie de la pierna apoyada.
Con esto, además de ganar confianza con los patines, estamos desarrollando equilibrio.
Aprender a caer y levantarse
Partiendo de la posición básica, se doblarán las rodillas hasta realizar una sentadilla baja, para luego dejarse caer suavemente al piso con las piernas estiradas al frente.
Para ponerse de nuevo de pie, se parte de la posición sentado sobre el piso con las piernas estiradas al frente.
Se cruza una de las piernas sobre la otra, apoyando las ruedas de esa pierna sobre el piso.
Se gira el cuerpo hacia el mismo costado que está cruzado y se apoya la rodilla de la pierna de abajo sobre el piso.
Se traslada el peso del cuerpo sobre el patín que esta apoyado, para luego colo car el patín de la pierna que esta apoyada a la altura de la rodilla, paralelo a ésta sobre el piso.
Los brazos se ubican a los costados, para pararse lentamente hasta alcanzar la posición básica.
Deslizarse sobre la pista
Partiendo de la posición básica.
Se ubican los patines ligeramente girados hacia los costados, formando una “V” con los pies.
El impulso resulta de apoyar el peso del cuerpo sobre un patín, mientras que con el otro se empuja hacia atrás y hacia fuera al mismo tiempo.
Simultáneamente, mantiene el equilibrio sobre el patín izquierdo.
Esto provoca un impulso.
Luego, se apoya el patín derecho en el suelo e invierte el proceso.
Cómo frenar
Existen diferentes formas de frenadas; veamos las dos delanteras básicas.
Frenada en “t”
Al estar deslizando sobre la pista, se adopta la posición básica.
Se estira ligeramente una de las piernas hacia atrás.
Se colocan suavemente las ruedas del lado interior sobre la pista y se va acercando ese patín al apoyado, formando una “T” con los pies, hasta parar por completo.
Frenada con freno atrás
La técnica para ejecutar esta frenada es similar a la utilizada en la frenada en “T”, la diferencia consiste en la terminación donde en vez de frenar con la parte interior del patín se utiliza el freno delantero, apoyándolo en la pista hasta alcanzar una posición estática.
EJERCICIOS BÁSICOS
Estos ejercicios serán utilizados posteriormente en cada una de las modalidades.
Globos
Partiendo de la posición básica, se giran ligeramente las puntas de los pies hacia los lados.
Flexionando las rodillas y presionando el costado externo de ambos bies, generando una abertura.
Luego se presiona el costado interno de ambos patines cerrando el círculo.
Esto se repite varias veces.
Garza
Tomando un corto impulso se realiza la posición básica, transfiriendo el peso del cuerpo a uno de los dos pies.
La otra pierna se levanta con la rodilla doblada.
Se debe intentar mantener esta posición el mayor tiempo posible.
Zigzag en dos pies
Tomando un corto impulso se adopta la posición básica y se aumenta la flexión.
Se presionan simultáneamente el costado exterior de un patín y el interior del otro, invirtiendo el proceso varias veces.
ZigZag en un pie
Luego de un corto impuso el deportista adopta la posición de garza, aumentando ligeramente la flexión de la rodilla.
Luego, presiona la parte exterior del patín sucesivamente la interior.
El proceso se repite.
Carrito en dos pies
Deslizándose sobre la pista se asume la posición básica, pasando los brazos al frente y flexionando las rodillas hasta llegar a una posición de cuclilla profunda con la espalda erguida.
Carrito en un pie
El deportista se desliza sobre la pista en posición básica, ubicando los brazos al frente y flexionando las rodillas hasta quedar en una posición de cuclilla profunda con la espalda erguida; finalmente se estira una de las piernas hacia adelante.
Ángel o camello (camel)
Tomando un corto impulso y en posición básica se pasan los brazos al frente.
La espalda se inclina hasta alcanzarlos brazos, asumiendo una posición de mesa.
Finalmente se dobla una de las piernas y se estira hacia atrás.
Media luna
Tras un corto impulso el patinador
El patinador se desplaza por la pista asume la posición básica, transfiere en posición básica.
Levanta una de las piernas levemente y girando la cadera coloca el patín de la pierna un empuje con la pierna libre sobre el piso, quedando los dos talones frente a frente.
Trenza de frente
Tras un corto impulso el patinador asume la posición básica.
Transfiere su peso a una de las piernas pasando el brazo contrario al frente.
Se genera un empuje con la pierna que ha sido liberada de peso y la cruza por delante, apoyándola en el piso.
El peso se transfiere a la pierna que se acaba de cruzar y la pierna que ha sido liberada de peso se estira generando un impulso.
Posterior a esto, la pierna que dio el impulso se apoya en el piso, cruzándola por delante, repitiendo el proceso.
Cambio de dirección (Mohawk)
Desplazándose por la pista en posición básica el deportista levanta una de las piernas levemente.
Girando la cadera apoya el patín de la pierna libre sobre el piso, quedando los dos talones frente a frente.
Posteriormente se eleva levemente la otra pierna y se apoya al lado de la otra, rodando de espaldas.
Este ejercicio se podrá realizar de nuevo para quedar desplazándose de frente.
Globos de espalda
Partiendo de la posición básica rotamos ligeramente las puntas de los pies hacia adentro hasta unirlas.
Las rodillas se flexionan y se presiona el costado externo de ambos patines generando un abertura.
Luego se presiona el costado interno de ambos patines cerrando el círculo.
Esto se repite varias veces.
Canguro
El deportista asume la posición básica desplazándose de frente.
Las rodillas se flexionan hasta llegar a media cuclilla.
Con un movimiento rápido de extensión de las piernas realiza un salto con los dos pies.
En el aire cierra los brazos al pecho y, al aterrizar, vuelve a flexionar las rodillas hasta media cuclilla, regresando los brazos a los costados.
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